Люди, которые прекратили употреблять десерты, пьющие чай без сахара и забывшие о печенье, порой сталкиваются с загадочной проблемой: уровень глюкозы продолжает увеличиваться. Как же так?
Эта ситуация распространена и часто бывает связана не только с употреблением сахара. Привычки, которые кажутся абсолютно безопасными, также могут значительно влиять на уровень глюкозы в крови.
В этой статье рассмотрим шесть таких привычек, из-за которых глюкоза может расти даже при полном отказе от сладкого.
Проверьте себя: ваш уровень сахара в зоне риска?
Ответьте на следующие вопросы:
Результаты:
* 0–2 «да»: всё в порядке, однако профилактика не помешает.
* 3–4 «да»: ваш организм подаёт сигналы, стоит обратить на это внимание.
* 5 «да»: необходимо срочно пересмотреть режим питания, иначе есть риск развития диабета 2 типа.
Шесть привычек, которые поднимают уровень сахара
1. Пропускаете завтрак
Фраза «не голоден с утра» может показаться безобидной, но она запускает механизм самозащиты организма: он выбрасывает глюкозу из запасов в кровь.
Рекомендация: Начинайте день с лёгкого завтрака — каши, омлета или йогурта без сахара.
2. Переедаете вечером
Ситуация, когда утром ничего не едите, а вечером «наверстываете», перегружает поджелудочную. Вечером важно соблюсти баланс, чтобы не нагружать организм перед сном.
Рекомендация: Основной приём пищи желательно проводить в первой половине дня, а ужин планировать лёгким за 3 часа до сна.
3. Спите менее 6 часов
Недостаток сна вызывает стресс, что приводит к повышению уровня кортизола и, соответственно, глюкозы.
Рекомендация: Стремитесь спать 7–8 часов в сутки для полноценного восстановления.
Как стабилизировать уровень сахара без медикаментов?
Включите в свой рацион:
- Овсянку на воде или молоке без сахара.
- Зелёные овощи — брокколи и шпинат.
- Источники белка: яйца, рыбу и творог.
- Грецкие орехи и семена льна для контроля обмена веществ.
- Ягоды — чернику, смородину и клюкву как антиоксиданты.
Также налаживание режима питания сыграет важную роль. Без него даже самые полезные продукты не дадут нужного результата.
