Правильный рацион перед крещенскими купаниями может сыграть ключевую роль в поддержании здоровья и защитить от переохлаждения. Профессор и главный специалист испытательной лаборатории Новороссийского филиала ФГБУ «ЦОК АПК», Вячеслав Черкашин, призывает делать акцент на продуктах, богатых витаминами и углеводами.
Как подготовиться к купанию
Создание энергетического резерва следует начинать за 1-2 часа до водных процедур. Организму требуется дополнительная сила для противостояния холодовой нагрузке, поэтому голод — это путь в никуда. Черкашин советует предпочесть каши из цельных злаков, таких как овсянка и гречка. Эти продукты содержат сложные углеводы, которые обеспечивают устойчивый поток энергии и препятствуют резкому колебанию уровня сахара в крови. К тому же клетчатка, присутствующая в этих крупах, поддерживает пищеварение и способствует теплообмену.
«Ваше тело — это печь, и чтобы она могла успешно справляться с морозной атмосферой, нужно заранее позаботиться о качественном топливе», — подчеркивает эксперт.
Натуральные иммуностимуляторы
Дополнительно стоит обратить внимание на натуральные иммуностимуляторы. Мед с имбирем и лимоном вполне подойдут для подготовки организма к ледяной воде, насыщая его витамином C и мягко разогревая изнутри. Теплые травяные чаи, такие как шиповник или ромашка, помогут подготовить сосуды к температурным перепадам.
Что делать после купания
В первые 30-60 минут после выхода из воды важно быстро согреться и восполнить утраченные тепловые ресурсы. Горячий куриный бульон с добавлением чеснока будет отличным выбором. Белок и электролиты помогут быстро восстановить силы, а чеснок сыграет роль природного антисептика.
Фрукты и ягоды, такие как яблоки и клюква, помогут в нормализации иммунной системы и уменьшении воспалительных процессов. Орехи и сухофрукты обеспечат организм необходимыми минералами для поддержки сердечной деятельности и восполнят калорийные запасы для окончательного согревания.
Важно помнить, что алкоголь в этом деле строго противопоказан. Хотя он создает иллюзию тепла, на самом деле он увеличивает теплопотерю, что повышает риск гипотермии и существенно нагружает сердце.
Черкашин также утверждает, что стоит избегать тяжелой и жирной пищи, фастфудов, острых специй и газированных напитков, поскольку они могут усугубить состояние организма в момент стресса.
