Правильные перекусы: как избежать лишних калорий и контролировать аппетит

Перекусы это не просто привычка, а необходимость для многих. Когда между основными приемами пищи возникает голод, важно выбрать правильный путь: перекус может поддержать режим или, напротив, стать источником лишних калорий и разгонять аппетит.

Как создать идеальный перекус?

Ключ к успешному перекусу заключается в его способности удовлетворять голод. Если выбрать что-то быстрое, вроде печенья или фрукта, это может оказаться бесполезным сытость продлится недолго, и через час снова возникнет чувство голода. Правильный перекус должен быть сосредоточен на белках и клетчатке.

Формула эффективного перекуса

Для того чтобы перекус работал на похудение, стоит запомнить простое правило: соберите 2 из 3.

• белок
• фрукты или овощи
• немного жиров

Почему именно так? Белок помогает надолго сохранить чувство сытости, клетчатка добавляет объем, а жиры замедляют переваривание. В итоге голод контролируется, что снижает вероятность переедания позднее вечером.

Полезные примеры перекусов

Вот некоторые комбинации, которые действительно подойдут:

• греческий йогурт с яблоком или ягодами
• творог с фруктами и щепоткой орехов
• 1-2 яйца с огурцами или помидорами
• сыр с тостом и овощами
• тунец в собственном соку с хлебцем и огурцом
• фрукт с небольшой порцией орехов

И, конечно, есть и такие варианты перекусов, которые чаще всего приводят к излишнему аппетиту:

• сладкие напитки и кофе с сиропами
• батончики фитнес, печенье и вафли на бегу
• орехи из пачки без порции
• сухофрукты потому что полезно

Следует помнить, что перекусы не должны заменять полноценные приемы пищи. Если вместо обеда постоянно полагаться на перекусы, к вечеру голод непременно даст о себе знать. Лучше организовать полноценный обед по принципу сбалансированной тарелки и использовать перекусы как вспомогательный инструмент.