Мандарины: полезный фрукт или потенциальный вредитель?

Мандарины, с их ярким цветом и сладким вкусом, издавна стали символом зимних праздников. Но насколько они действительно полезны? И кому стоит быть осторожным при их употреблении? Давайте разберемся в этом вопросе.

Питательные составляющие мандаринов

Каждый средний мандарин (вес около 80 граммов) содержит:

• Витамин C 25% от суточной нормы, что способствует укреплению иммунной системы;
• Клетчатка 1,5 грамма, поддерживающая здоровье пищеварительной системы;
• Флавоноиды мощные антиоксиданты, защитные свойства которых известны;
• Минералы калий, кальций и магний;
• Энергетическая ценность всего 40 ккал.

Интересно, что мандарины содержат меньше витамина C, чем апельсины, но больше, чем лимоны.

Доказанные преимущества для здоровья

Рассмотрим, какие положительные эффекты могут оказать мандарины на организм:

Предостережения для некоторых групп людей

Несмотря на разнообразие преимуществ, есть определённые группы, которым следует подходить к мандаринам с осторожностью:

• Аллергики. Цитрусовые могут вызывать кожные реакции и отёки.
• Люди с проблемами ЖКТ. Кислотность мандаринов может негативно сказаться на слизистой желудка, особенно при гастрите и язвах.
• Диабетики. Учитывайте, что в 3-4 мандаринах может содержаться почти 20 граммов сахара.
• Дети до года. Цитрусовые могут вызывать диатез, и вводить их в рацион рекомендуется не ранее 1,5 лет.